francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] w siadzie; 3 serie 2x10g: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x10kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 15 powt.; 1 seria 8kg: 12 powt. - BRZU: brzuszki skośne; 2 serie: 40 30 powt. Głównie chodzi mi czy dobrze rozłożyłem plan, [...]

[...] Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu siłowym 30 min bieganie. Czwartek: nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20 [...]

[...] ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 2s BICEPS: Uginanie ramion [...]

[...] robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max podciaganie na drazku [...]

[...] płaskim 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4. Wznosy barków Piątek: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] tułowia 4x 6-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 10-12 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia— 3x8 powtórzeń Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x RAMPA 8 2. francuskie wyciskanie sztangą leżąc skos ujemny-3serie(8-10 ) + ruchy negatywne w 2 i 3 serii 3. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 ) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek:plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - [...]

Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek ; krav maga Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 powt. Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10 powt. -Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie 10 powt. Wtorek: Plecy -Martwy ciąg 2-3 serie 4-6 powt -wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt. [...]

[...] zwiększamy ciężar. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar prostowanie ramion w staniu 4 serie 15-12-10-8 4 zwiększajac ciezar francuskie wyciskanie hantla 3 serie po 12 ruchów nie zwiekszajac ciezaru Sobota: Barki: wznosy sztangielek bokiem w staniu 3 serie po 12 ruchów nie zwiększaj ciężaru [...]

[...] stojac (uchwyt mlotkowy) nogi: przysiady ze sztangielkami wznosy na palcach ze sztangielkami triceps : prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie oburacz brzuch : unoszenie nog do gory w lezeniu + 30 pajacow Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 6 – 12 powtórzeń Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Bieżnia 25 minut na skosie SOBOTA: [...]

[...] PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej + Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej+ Rozpiętki na ławce poziomej/skosnej+ Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w podporze tyłem SRODA Wiosłowanie końcem sztangi Wyciag gorny Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry", Uginanie przedramion ze [...]

Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 (moze da sie czyms zastapic narazie?) 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10-10-10-10 3.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10 [...]

Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]